Insomnia / Sulit Tidur

Kesulitan tidur dapat dialami setiap orang namun jika gangguan ini terjadi setiap malam merupakan masalah besar. Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi seberapa jauh dapat beristirahat dengan tidur tersebut.

GEJALA

• Sukar tidur dan sampai lama tidak bisa memejamkan mata
• Mudah tidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
• Beberapa orang sering bangun di malam hari dan karena itu terjadi ngantuk di siang hari.

PENYEBAB

• Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah baru
• Lingkungan yang ramai
• Stres di rumah atau di tempat  kerja
• Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil
• Cemas dan depresi
• Pertambahan usia

YANG DAPAT ANDA LAKUKAN

• Kebiasaan tidur yang baik
• Jam tidur yang rutin
• Pastikan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki
• Jangan memikirkan masalah sehari-hari
• Latihan ringan pada sore hari

BILA TERNYATA TIDAK BISA TIDUR

• Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya
• Bangun dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut
• kemudian kembali berbaring di tempat tidur

HINDARI

• Makan terlalu banyak sebelum tidur
• Terlalu banyak merokok, minum kopi, alkohol pada jam tidur
• Kebiasaan tidur siang

TINDAKAN DOKTER

• Membantu menemukan penyebab insomnia
• Mengobati seperlunya